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당 섭취량 계산

하루 열량과 음료·간식의 첨가당(g)으로 총열량 10%·5% 기준 대비 당 섭취 비율 계산

음료와 간식에 든 당류를 더해 하루 섭취 열량에서 차지하는 비율을 구합니다. 단 음료를 얼마나 줄여야 할지 가늠할 때 씁니다.

값 입력

계산 결과

첨가당 합계47 g
총열량 대비 비율9.4%
10% 기준량50 g
5% 기준량 (WHO 추가 권고)25 g
각설탕(4g)으로 환산11.8개
과일·우유에 원래 든 당은 빼고 음료·간식에 더해진 당을 넣으세요. 당뇨 등으로 식사 조절 중이면 의사·영양사의 기준을 따르세요.
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • 음료와 간식의 영양성분표에서 당류(g)를 더합니다.
  • 당 1g을 4kcal로 보고 하루 섭취 열량에 대한 비율을 계산합니다.
  • 총열량의 10%와 5%에 해당하는 g을 함께 보여 줍니다.

2결과 읽는 법

  • WHO와 2025 한국인 영양소 섭취기준은 첨가당(유리당)을 총열량의 10% 이내로 제한하도록 권합니다.
  • WHO는 5% 미만으로 줄이면 추가 이점이 있다고 봅니다.

3알아두면 좋은 점

  • 탄산음료·가당 커피 한 잔에 20~40g의 당이 들어 있는 경우가 흔합니다. 표시를 확인하세요.
  • 영양성분표의 당류에는 원재료에 원래 든 당도 섞여 있을 수 있어 실제 첨가당보다 크게 잡힐 수 있습니다.
  • 하루 열량을 모르면 기초대사량 계산 결과의 하루 필요 열량을 넣으세요.

4자주 묻는 질문

하루 50g은 누구에게나 기준인가요?
2,000kcal를 먹는 사람의 10%가 50g입니다. 먹는 열량이 적으면 기준 g도 줄어듭니다.
과일도 줄여야 하나요?
통과일에 든 당은 WHO 유리당 권고 대상이 아닙니다. 과일 주스는 유리당에 포함됩니다.

5이런 경우가 있었습니다

음료를 빼고 센 경우

영업직으로 일하는 모상훈 씨는 과자를 끊었는데도 살이 빠지지 않아 의아했습니다. 외근 중에 마시는 달콤한 커피의 당을 더해 보니 하루 기준을 넘고 있었습니다.

표시를 비교한 경우

유치원 교사 하지원 씨는 즐겨 마시던 음료 대신 당이 적은 제품을 골랐습니다. 하루 합계가 절반 가까이 줄어 오후 간식을 줄이기도 쉬워졌습니다.

오늘 마신 음료에 각설탕이 몇 개 들어 있었을까요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · WHO. Guideline: Sugars intake for adults and children (2015). 보건복지부·한국영양학회 2025 한국인 영양소 섭취기준(총당류 20% 이내, 첨가당 10% 이내 제한). 당 4kcal/g

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