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골격근량 계산

키·체중·나이·성별로 Lee 공식(2000)에 따른 전신 골격근량을 추정

키, 체중, 나이, 성별로 전신 골격근량을 추정합니다. 체성분 분석기가 없을 때 대략적인 근육량을 가늠하거나 변화 추세를 볼 때 씁니다.

값 입력

계산 결과

추정 골격근량29.2 kg
체중 대비 골격근 비율41.67%
인체계측 추정식이라 개인 오차가 있습니다. 체성분 분석기 값과 다를 수 있으며 진단 목적이 아닙니다.
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • Lee 등(2000)이 MRI 측정값을 바탕으로 만든 인체계측 추정식을 씁니다.
  • 골격근량 = 0.244×체중 + 7.80×키(m) − 0.098×나이 + 6.6×성별(남 1, 여 0) + 인종 보정 − 3.3입니다.
  • 인종 보정은 원 논문 값(아시아인 −1.2, 백인 0, 흑인 1.4)을 그대로 씁니다.

2결과 읽는 법

  • 추정 골격근량은 팔다리와 몸통의 뼈에 붙은 근육 무게를 추정한 값입니다.
  • 체중 대비 비율은 같은 사람의 변화를 볼 때 참고하세요. 사람 사이 비교에는 오차가 큽니다.

3알아두면 좋은 점

  • 근력 운동으로 근육이 늘어도 체중이 같으면 이 식의 결과는 크게 바뀌지 않습니다. 식의 한계입니다.
  • 정확한 값이 필요하면 체성분 분석(생체전기저항법, DXA 등)을 받으세요.
  • 근육량이 걱정된다면 의사나 운동 전문가와 상담하세요.

4자주 묻는 질문

인바디 결과와 왜 다른가요?
측정 방식이 다르기 때문입니다. 이 계산은 키·체중·나이로 평균적인 관계를 적용한 추정치입니다.
운동선수에게도 맞나요?
원 연구는 일반 성인을 대상으로 했습니다. 근육이 많은 사람은 실제보다 낮게 나올 수 있습니다.

5이런 경우가 있었습니다

체중계 숫자만 본 경우

퇴근 후 헬스장에 다니는 최민혁 씨는 몇 달째 체중이 그대로라 운동 효과가 없다고 생각해 그만둘 뻔했습니다. 동료 트레이너가 체중만으로는 근육 변화를 알 수 없다고 말해 주었습니다.

추세를 함께 본 경우

요리 강사 정수빈 씨는 추정 골격근량과 체성분 측정 결과를 몇 달 간격으로 나란히 적었습니다. 값은 조금씩 달랐지만 방향이 같은 것을 보고 운동을 꾸준히 이어 갔습니다.

당신은 체중 말고 근육량 변화를 확인해 본 적이 있나요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · Lee RC, Wang Z, Heo M, et al. Total-body skeletal muscle mass: development and cross-validation of anthropometric prediction models. Am J Clin Nutr 2000;72:796-803

적용된 세율·기준값 확인 →