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수면 시간 계산

수면 주기에 맞춰 잠들고 깰 시간을 계산

수면 주기에 맞춰 잠들고 깰 시간을 계산

값 입력

계산 결과

6주기 (9시간) 자려면21:45 에 눕기
5주기 (7.5시간) 자려면23:15 에 눕기 · 권장
4주기 (6시간) 자려면00:45 에 눕기
3주기 (4.5시간) 자려면02:15 에 눕기
잠드는 시간 가정15분
권장 수면성인 7~9시간 (5주기 = 7시간 30분)
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • 수면은 얕은잠과 깊은잠, 렘수면이 약 90분 주기로 반복됩니다.
  • 주기 중간에 깨면 같은 시간을 자도 더 피곤합니다.
  • 눕고 실제로 잠들기까지 걸리는 시간을 따로 더해 계산했습니다.

2결과 읽는 법

  • 성인 권장 수면은 7~9시간입니다. 5주기(7시간 30분)가 가장 무난합니다.
  • 주기 길이는 사람마다 80~110분으로 다릅니다. 90분은 평균값입니다.

3알아두면 좋은 점

  • 매일 같은 시각에 일어나는 것이 취침 시각을 맞추는 것보다 중요합니다.
  • 잠들기 1시간 전에는 화면을 멀리하세요. 청색광이 멜라토닌 분비를 막습니다.
  • 낮잠은 20분 이내로 하면 개운하고, 30분을 넘기면 깊은잠에 들어 더 피곤합니다.

4자주 묻는 질문

주말에 몰아서 자도 되나요?
부족분을 일부 보충하지만 생체리듬이 흐트러집니다. 2시간 이상 차이 나지 않게 하세요.
잠이 안 오면 어떻게 하나요?
20분 이상 뒤척이면 일어나서 다른 일을 하다가 졸릴 때 다시 누우세요.

5이런 경우가 있었습니다

미리 확인하지 않은 경우

아침마다 피곤한 홍성호 씨는 침대에 오래 있었으니 충분히 잤다고 생각했습니다. 잠든 시각과 깬 시각을 따로 적어보니 예상과 달랐습니다.

한 번 더 확인한 경우

비슷한 상황의 진세영 씨는 실제 수면 기록을 돌아봤습니다. 계산만으로 원인을 단정하지 않고 피로가 계속되면 상담할 생각도 했습니다.

같은 상황이라면, 결정을 내리기 전에 무엇부터 확인하시겠어요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · 미국수면재단 수면 권장 지침

적용된 세율·기준값 확인 →