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수분 섭취량 계산

체중과 활동량으로 하루 필요 수분을 계산

체중과 활동량으로 하루 필요 수분을 계산

값 입력

계산 결과

기본 필요량 (체중 × 33ml)2,310 ml
운동 추가분700 ml
환경 추가분0 ml
하루 총 필요 수분3,010 ml (3L)
음식에서 얻는 양 (약 20%)602 ml
마셔야 할 물2,408 ml
500ml 병 기준4.8 병
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • 체중 1kg당 30~35ml를 기본으로 봅니다.
  • 운동 30분당 약 350ml를 추가로 보충해야 합니다.
  • 섭취 수분의 약 20%는 음식에서 옵니다. 나머지를 물이나 음료로 마십니다.

2결과 읽는 법

  • 소변 색이 옅은 노란색이면 적절합니다. 진하면 부족한 것입니다.
  • 신장·심장 질환이 있으면 수분 제한이 필요할 수 있습니다. 의사 지시를 따르세요.

3알아두면 좋은 점

  • 한 번에 많이 마시기보다 나눠 마시는 편이 흡수가 좋습니다.
  • 카페인 음료는 이뇨 작용이 있지만 순 수분 섭취에는 기여합니다.
  • 갈증을 느끼면 이미 가벼운 탈수 상태입니다. 규칙적으로 마시세요.

4자주 묻는 질문

커피도 수분에 포함되나요?
포함됩니다. 다만 과하면 이뇨 효과가 커집니다.
물을 너무 많이 마시면요?
드물지만 저나트륨혈증 위험이 있습니다. 하루 4L를 넘기면 주의하세요.

5이런 경우가 있었습니다

미리 확인하지 않은 경우

물 마시기 목표를 세운 신유나 씨는 계산에 나온 양을 무조건 채우려 했습니다. 건강 상태와 생활 조건에 따라 다를 수 있다는 점을 뒤늦게 읽었습니다.

한 번 더 확인한 경우

비슷한 상황의 성재훈 씨는 숫자를 강제 목표로 삼지 않았습니다. 제한이 필요한 건강 상태가 있다면 의료진 안내를 우선했습니다.

같은 상황이라면, 결정을 내리기 전에 무엇부터 확인하시겠어요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · 한국인 영양소 섭취기준

적용된 세율·기준값 확인 →