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체지방률 계산

허리·목 둘레로 체지방률을 추정

허리·목 둘레로 체지방률을 추정

값 입력

계산 결과

추정 체지방률17.4 %
평가정상 (정상 10~20%)
체지방량12.2 kg
제지방량 (근육·뼈 등)57.8 kg
정상 범위 상한 체중72.2 kg
감량 목표 지방량이미 정상 범위입니다
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • 미 해군 체지방 추정 공식을 썼습니다. 둘레 측정만으로 어림하는 방식입니다.
  • 남성은 허리와 목둘레, 여성은 허리·엉덩이·목둘레를 씁니다.
  • 제지방량은 전체 체중에서 지방을 뺀 값으로 근육, 뼈, 장기, 수분을 포함합니다.

2결과 읽는 법

  • 정상 체지방률은 남성 10~20%, 여성 18~28%입니다. 여성이 높은 것이 정상입니다.
  • 체중계 임피던스 측정이나 이 공식이나 모두 추정치입니다. 절대값보다 변화 추이를 보세요.

3알아두면 좋은 점

  • 허리둘레는 배꼽 높이에서 숨을 내쉰 상태로 재세요. 힘을 주면 부정확합니다.
  • 같은 체중에서 체지방이 줄고 근육이 늘면 겉모습이 크게 달라집니다.
  • 체지방을 너무 낮추면 호르몬 이상이 옵니다. 남성 5%, 여성 12% 아래는 위험합니다.

4자주 묻는 질문

인바디와 다르게 나옵니다
측정 방식이 달라 5% 내외 차이가 납니다. 한 가지 방법으로 꾸준히 재는 편이 낫습니다.
근육량은 어떻게 늘리나요?
근력운동과 충분한 단백질, 그리고 잠입니다. 세 가지가 다 필요합니다.

5이런 경우가 있었습니다

미리 확인하지 않은 경우

운동 기록을 남기는 정수빈 씨는 추정 체지방률이 달라지자 하루 만에 몸이 크게 변한 줄 알았습니다. 입력 조건과 측정 방식의 차이를 놓쳤습니다.

한 번 더 확인한 경우

비슷한 상황의 고현수 씨는 같은 조건의 기록을 비교했습니다. 계산값으로 건강을 진단하지 않고 변화의 참고로만 사용했습니다.

같은 상황이라면, 결정을 내리기 전에 무엇부터 확인하시겠어요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · U.S. Navy body fat formula

적용된 세율·기준값 확인 →