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운동 칼로리 소모 계산

운동 종류와 시간으로 소모 열량을 계산

운동 종류와 시간으로 소모 열량을 계산

값 입력

계산 결과

운동 강도 (METs)7
소모 열량515 kcal
지방으로 환산66.8 g
밥 한 공기 (300kcal) 기준1.7공기
치킨 한 조각 (250kcal) 기준2.1조각
같은 열량을 걷기로 태우려면120분
참고용 추정치입니다. 실제 신고·납부 전에는 관계 기관이나 전문가에게 확인하세요.

1계산 방법

  • 소모 열량은 METs × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 시간(분) 으로 계산합니다.
  • METs는 가만히 있을 때를 1로 놓고 그 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타낸 값입니다.
  • 지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당합니다.

2결과 읽는 법

  • 운동으로 태우는 열량은 생각보다 적습니다. 1시간 조깅이 밥 두 공기 정도입니다.
  • 체중이 무거울수록 같은 운동에서 더 많이 소모합니다. 계산에 체중이 들어가는 이유입니다.

3알아두면 좋은 점

  • 먹는 것을 줄이는 쪽이 태우는 것보다 훨씬 효율적입니다. 운동은 근육 유지와 건강에 의미가 큽니다.
  • 근력운동은 근육량을 늘려 장기적으로 기초대사량 유지에 도움이 됩니다. 계산값만으로 평가하지 마세요.
  • 운동 후 보상 심리로 더 먹으면 적자가 사라집니다. 운동한 날일수록 식사 기록을 해보세요.

4자주 묻는 질문

스마트워치 숫자와 다릅니다
워치는 심박수를 함께 봐서 다르게 나옵니다. 둘 다 추정치이고 20% 정도 오차가 있습니다.
공복 운동이 지방을 더 태우나요?
운동 중 지방 비율은 높지만 하루 총량으로 보면 큰 차이가 없습니다. 총 섭취와 소모가 중요합니다.

5이런 경우가 있었습니다

미리 확인하지 않은 경우

운동 후 간식을 고르는 류지호 씨는 운동으로 쓴 열량이 정확히 보상될 거라 생각했습니다. 소모량은 추정치라는 걸 놓치고 간식 양을 계속 늘렸습니다.

한 번 더 확인한 경우

비슷한 상황의 배예린 씨는 운동량 숫자를 정밀한 교환권처럼 쓰지 않았습니다. 꾸준한 생활 습관을 보며 간식 선택도 따로 판단했습니다.

같은 상황이라면, 결정을 내리기 전에 무엇부터 확인하시겠어요?

위 두 이야기는 이해를 돕기 위해 가상으로 구성한 사례입니다. 실제 인물이나 사건과 무관합니다.

근거 · Compendium of Physical Activities (METs 표준값)

적용된 세율·기준값 확인 →